białko i kreatyna

Witam.Wlasnie zaczalem trenowac na silce i potrzebuje waszej pomocy. Otoz jestem totalnie zielony w calym tym temacie jakim jest dobry trening.czy moglby mi ktos z was pomoc lub nawet rozpisac caly trening na mase?W jakie dni cwiczyc jakie partie ciala?Jakie cwiczena wykonywac?Ile serii i ile powtorzen.i jakies wsazowki na ten temat...z gory [...]

[...] 50 podciągnięć i do tego bierne podciągnięcia czy wykupić karnet na siłownie i chodzić jakieś trzy dni w tygodniu? Więc jeżeli mam zamiar ćwiczyć to muszę sobie kupić jakieś białko, żeby odżywić mięśnie oraz kreatynę. Proszę o pomoc w wyborze produktów. Interesuje mnie cykl około 6 tyg z kreatyną. Jeżeli coś napisałem źle w związku z moim [...]

Witam, Postanowiłem, że zmienie coś w swojej suplementacji. Wcześniej stosowałem tylko BCAA okołotreningowo, jednak to było w trakcie sezonu ( basket ). Teraz sezon się skonczył a ja chciałbym zbudować troche mięśnia na kolejną rundę rozgrywek. Pomijając dietę, bo ten dział nie jest od tego ( a takowa jest ), chce się zapytać czy: Leucyna + [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat w związku z czym pozdrawiam wszystkich. Piszę z prośbą o pomoc w rozłożeniu wszystkich suplementów w ciągu dnia. Zaznaczam, że nie szukam porad odnośnie tego czy powinienem to wszystko brać, że powinienem na sucho przez jakiś czas itd. Produkty to: Kreatyna monohydrat universal Carbonox olimp Białko optimum [...]

[...] najpewniej, ale nie zamierzam kupować białka 500g za 200zł, ale w sumie też nie pytam o konkretne produkty (jak ktoś poda to będzie miło z jego strony), moja "lista" - białko wpi albo wpc - witaminy i minerały - bcaa - kreatyna - jaki rodzaj? jabłczan, hcl, oro? - myślę nad glutaminą i tauryną - czy warto? - + zaj**iście ciężki trening by [...]

Witam Przyznam sie, ze jestem dosc leniwym uzytkownikiem Ziemi ;) Trenuje zawsze latem w wakacje gdy mam czas (na bialku), ale teraz kupilem sobie laweczke i jakas tam jeszcze maszyne do domu na brzuch i z silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawy 1.Przysiad  2.Wyciskanie  3.Martwy ciąg  4.Military press  5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 lat 3) waga/wzrost : 97kg/185cm 4) staż treningowy :3 lata 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

[...] Dieta : Kurczak + ryż + warzywa/ makaron + spagetti Przeciwskazania medyczne : Podobno zdrowy ale rece sie trzesa podczas wyciskania jakich kolwiek ciezarów (podobno przebiałkowany) Zażywane suplementy : kreatyna, było białko (2 miesiace) Ostatnio przerabiany plan: swój na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - 111 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -brak 11. [...]

Cześć, Robię treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i [...]

[...] nie wiele widać. Przechodząc do mojego pytania chciałbym się zapytać czy ten produkt san-t3-90-kaps-gugglosterony-reguluje-tarczyce jest w 100% naturalny jak np. kreatyna, białko itp. no wiecie normalne suplementy ze sklepu, czy może jednak to po prostu jest jakiś środek nie dozwolony w sporcie nie legalny, jak np. trenobolon itp. Zmieniony [...]

[...] przez 6-7 tygodni, to dobrzE?? Chodzi teraz o to, że będę miał na zbyciu jeszcze troche sianka, może jakąs 100 z hakiem Co zakupić?? moze: - ZMA? - Glutamine? - gainera? - białko na sen? - BCCA? moze zupelnie cos innego? Co jeszcze dolozyc, żeby mi dobrze masa poszla?? Mam bardzo napiety harmonogram codziennie nie zawsze sie wysypiam, chodze [...]

[...] i glutamina, ryboza, ala? Jak to wychodzi w "praniu"? Po chwili namysłu zdaje mi się, że lepiej zainwestować w witaminy i spróbować z antyoksydantami, albo gainer/same białko w zależności od potrzeb. Wiadomo, że każdy producent chce sprzedać swój towar itd. Tyle, że nie każdy wyrób będzie odpowiadał klientowi. A co Wy o tym sądzicie? Nie [...]

Witam...od dawna przegladam forum i wyszukuje potrzebne mi informacje. Pomyslalem jednak ze wobec duzej rozbieżnosci zdan poprosze Was specjalistoof o weryfikacje moich poczynań i komentarz do mych planów.. Otóż mam 17lat i jestem naturalnie dobrze zbudowany 183cm i 81kg. Chce sobie jedynie poprawić górne partie ciala (obrecz barkową), klatke, [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: na masę 80% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko UNS 80%, kreatyna monohydrant

Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]

od paru miesiecy cwicze na silowni - domowej. Nie ma zadnych efektow, nic kompletnie, po kreatynie, zadnej pompy, zero powiekszenia miesni, sily tez nie przybylo! Pon klata bic brzuch Sr Plecy tric brzuch Pt barki nogi brzuch na kazdą partie wychodzi mi 10-12 serii w 3 cwiczeniach. Nie mowcie ze to wina braku diety bo nie zamierzam liczyc gramow [...]

Witam.Od przyszłego tygodnia zaczynam trening w domowej siłowni(ławka,hantle,rowerek).Stosuję dietę redukcyjną typu low-carb(230 g -białka,140 g - węglowodanów,85 g - tłuszczy).W jakie suplementy zainwestować w czasie redukcji w celu zatrzymania lub delikatnego zbudowania masy mięśniowej? Myślałem o takim zestawie : - multiwitamina - [...]